Meu cardápio da nutricionista!

Olá, docinhos light´s, rs* Como estão? Aqui tudo azul... nada como um dia após o outro, né? Estou me sentindo renovada. Obrigada por cada comentário que recebi :-)

Hoje trago o cardápio que a Nutri me passou semana passada. Ainda não consegui seguir a risca. Tenho que me organizar e preparar tudo antes.

O cardápio não difere muito daqueles que já conhecemos, mas vale como base para uma alimentação equilibrada.

Ele foi baseado nos meus dados e quero reinterar que serve como base e não como cardápio para algumas de vcs. Cada organismo é único e reage de forma diferente.

 Eu sei, a visulização não tá muito legal, mas foi o único jeito de postar.

Dá para seguir numa boa esse cardápio, né? Fácil, prático e dá para colocar a criatividade nos pratos diários.

Até amanhã guerreiras!

Triste . . . logo passa!

Oi, amigas! Desculpa por não ter aparecido ontem, mas tem tantas emoções aflorando. Estou buscando novos ginecologistas para que acompanhem minha gravidez. Estou fazendo exames, passando em consultas e numa correria louca, pois todos são longe da minha casa. Oh, God... espero que tudo flua melhor!

Estou tendo tantos enjoos esta semana. Passo o dia com o estômago embrulhado :-(

Isso influencia diretamente na minha alimentação. Como ter uma refeição equilibrada, se tem momentos que não consigo colocar nada na boca e passo horas sem me alimentar? Daí, quando o enjoo cessa um pouco, tenho um instinto de comer um pouco mais. Sei lá, acho que para compensar as horas que fiquei sem comer.

Não tá fácil! A semana foi tão corrida que não apareci na academia nenhum dia. Socorro! Preciso dar um jeito nesse tsunami de contratempos.

Estava super bem, até começar a suplementar as vitaminas: estou tomando "Natele" e ácido fólico. Hoje a médica retirou o ácido fólico, pois já contém em quantidades suficientes no "Natele".

Meu peso tb ficou igual a uma gangorra: horas 129,5 kgs e outras 128,8 kgs.

Não sou de reclamar, mas tá brabo kkkkk

Para completar, fui na ginecologista no Hospital que quero ter o meu baby e ela me disse que não podia acompanhar a minha gravidez, por causa da obesidade e ela só atende gravidez de baixo risco. Oi? Como assim? Ela não está preparada? Sei lá, saí de lá "P" da vida. Li tantos desabafos de mães obesas que foram discriminadas, por causa da obesidade e pensei que passando no Hospital mais conceituado de SP, isso não ocorreria.

Me senti negligenciada. A médica só anotou meus dados e nem me examinou. Porcaria de profissional, viu? Tudo bem, marquei outras 2 consultas com os profissionais especializados em gravidez de alto risco que tiveram hiper recomendações. Vamos ver no que dá!

Hoje não estou nada "astral". Tô deprê. Volto amanhã!

Ps: Já recebi meu cardápio da nutri. Amanhã posto pra vcs :-)

Sucesso!!!

Suco de abacaxi: como conservar o abacaxi para durar mais!

Oi meninas, saudades de vcs! A semana foi corrida e não pude voltar antes. Tive várias idéias sobre postagens e vou colocando ao longo desta semana. Assuntos interessantes e dicas que nos ajudarão no processo de emagrecimento \º/

Comentei no último post que eu iria na nutricionista e estava apreensiva, se ela iria me passar uma dieta pronta e me dar um tchau, lembram? Foi totalmente diferente: a nutricionista foi um amor, hiper atenciosa e fez vários elogios sobre a minha alimentação. Precisa fazer alguns ajustes: acrescentar mais frutas e controlar meus horários alimentares de 3 em 3 horas. De resto, tudo perfeitinho! Ela preencheu 5 folhas de perguntas: meu treino, minha alimentação, meu horários, aversão a algum alimento...

Ainda não recebi meu cardápio, ela enviará por email. Até segunda eu recebo e posto pra vcs.

A dica de hoje é: Como ter sempre á mão, abacaxi fresquinho para suas sobremesas e sucos.

Comprei um abacaxi médio. Paguei R$4,00.

Cortei em rodelas... ainda com a casca.



Descasquei cada rodela. Assim facilita descascar o abacaxi sem perder a polpa.

As cascas servem para fazer chás ou sucos.

Cortei tudo em cubinhos.

Retirei metade dos cubinhos de abacaxi para fazer o suco do jantar e guardei o restante em saquinho de plástico para congelar.

Depois de algumas horas os cubinhos estarão congelados. Deixe 15 a 20 minutos fora da geladeira e bata normalmente no liquidificador. Ficará um suco fresquinho, delicioso e bem geladinho.  Dependendo de como estão os cubinhos, fica parecendo um frozen :-)

Aqui em casa os meninos (marido e filho) não gostam de sucos com bagaços, então passo pela peneira e guardo o sumo na geladeira. Dá para fazer geleias ou colocar no iogurte desnatado ;-)

Dá para fazer com todas as frutas. Sempre faço com abacaxi, melancia, morango...

Não se esqueça de higienizar as frutas antes de congelar! E tb não esqueçam de "etiquetar" os pacotinhos, assim sempre saberá quando congelou.

E falando em morangos... Dá para fatiar alguns e colocar um colher de leite condensado light por cima. Uma sobremesa leve, docinha e quase inofensiva. Uma colher de sopa de leite condensado light "Nestlé" tem 55 calorias e a versão original tem 65 calorias.

Gostaram das dicas? Segunda-feira eu volto com dicas de como faço meu óleo de girassol durar mais de 1 mês. Sim, tudo isso! E como preparar carnes, frangos, linguiças... tudo sem óleo e mantendo tudo grelhadinho e saboroso. Ansiosas? Preparem-se!



Comparação de Antes e depois: 2 meses

Olá lindas guerreiras! Cada dia mais feliz com as visitas e os comentários de vcs. Agradeço de coração :-)

Mesmo estando grávida de quase 2 meses, percebi muitas mudanças em meu corpo. Positivas, é claro! Estou eliminando medidas e o mais incrível: GORDURA!

Meu peso é praticamente o mesmo nos últimos meses, mas as mudanças físicas são reais e constantes.

1ª foto: 15 de junho... 2ª foto: 30 de julho... 3ª foto: 05 de agosto

A melhor maneira de ver a evolução no emagrecimento são as fotografias. As vezes, encanamos com os números da balança e não percebemos nossas mudanças no dia-a-dia.

Não contei para a maioria das pessoas da academia que eu estou grávida. O mais engraçado é que mais de 5 me disseram que eu emagreci bastante e estou com a aparência mais saudável \º/

A gravidez só me tem feito bem. Devo estar grávida de uma menina, pois ando tão equilibrada na alimentação... até "ela" quer estar com um corpinho sarado quando nascer kkkk.

Hoje tenho consulta com a nutricionista. Não estou criando muitas expectativas, pois já estou acostumada com aquelas que te passam um cardápio com 1.200 calorias e te mandam pra casa com uma alimentação tão igual a de todo mundo, que quase não se adequa a suas necessidades.

Espero que seja diferente e que ela leve em conta minha gravidez e os exercícios que faço diariamente {º.º}

E para finalizar, não podia faltar uma sobremesa levinha e saborosa

Rápida de fazer e deliciosa para o fim da tarde!

Usei este aqui:

Valor calórico	27kcal
Proteínas	0,6g
Carboidratos	5,5g
Açúcares	0g
Polióis	0g
Amidos	5,5g
Fibra alimentar	0,7g
Sódio	6mg

 



Sintomas da gravidez e suas consequências em minha rotina

Fonte

Às 7 semanas todos os orgão essenciais começaram a tomar forma no corpo minúsculo do embrião. Os folículos do cabelo, as pálpebras e a lingua também se começam a desenvolver. Os cotovelos e os dedos são mais visíveis à medida que o tronco se começa a endireitar.

Olá "tias virtuais"! Sumi, é verdade, mas não tem sido fácil esse comecinho de gravidez. Nada sério, apenas sintomas chatos que me atrapalham no dia-a-dia.

Tentei entrar no blog todos os dias, mas no horário que podia vir aqui, me dava um sono tremendo. Oh, God! Que sono persistente à tarde. Não é aquele sono em que há bocejos e cansaço, é uma falta de energia que me deixa "meio mole" e sem ação. Tenho melhorado a cada dia principalmente agora que estou indo a academia no horário crítico do sono.

Têm outros fatores que contribuem para esta letargia:

* Pressão baixa: minha pressão sempre está em 11x6 ou 10x5. Minha pressão sempre foi baixa, mas agora estou sentindo tontura e suando frio quando ela baixa demais.

* Hipoglicemia: Sempre tive o açúcar baixo em meu sangue, mas tem se acentuado quando fico mais do que 2 horas sem me alimentar.

* Enjôo moderado: Tenho tido ao acordar e em alguns momentos antes das refeições. Não são tão fortes quanto a 2 semanas atrás, mas ainda incomodam.

Tirando isso que mencionei a gravidez tem trasncorrido super bem.
Passei a semana procurando outra ginecologista. A minha está de licença maternidade e só volta a atender daqui a alguns meses. Não dá para esperar! Então marquei uma consulta na mesma Maternidade em que irei realizar o parto.

Já fiz os exames iniciais: laboratoriais e ultrassom. Tudo certinho, apesar de achar que estou com anemia, mas preciso conversar com a médica. O ultrassom confirmou a gravidez e mencionou a data certinha da gestação: 7 semanas. Já vi meu embriãozinho :-), tão pequeno aparentemente, mas no tamanho adequado a sua idade, rs* 

Minha alimentação não tem sido lá aquelas coisas. Preciso melhorar muito! Eu preciso, né? Tenho comido poucas quantidades em algumas refeições e um pouco mais em outras. Depende do enjôo e do que estou com vontade de comer. Não como mais catupiry, embrulha meu estômago.

Tenho feito exercícios quase todos os dias. Fiz hidroginástica, natação, bicicleta, esteira e alongamentos. O mais difícil pra mim é maneirar na quantidade dos exercícios e na velocidade em que executo as atividades. Tenho vontade de realizar todos os nados e de me superar a cada braçada, mas preciso me controlar. O mesmo acontece com a esteira: andar devagar em vez de correr e andar rápido é muito difícil. Tenho sentido tonturas e falta de equilíbrio em alguns momentos, então preciso ser paciente e tomar cuidado.

Quanto ao peso...

 Sexta-feira passada: 27/07

quarta-feira: 01/08

hoje:03/08 

Quase 1 kg nesta semana. Segunda-feira tenho consulta com a nutricionista. Preciso de ajuda para equilibrar minhas refeições.

Cada dia estou mais feliz e realizada. Gerar um filho desprende muita energia e exige muita maturidade para lidar com várias eventualidades, mas não há preço que pague!

Pronto, já escrevi demais, rs*

Domingo eu volto!

Trouxe a novidade que havia prometido: Estou grávida!

Olá futuras titias virtuais. Gostaram da novidade? Sei que muitas já desconfiavam...a confirmação demorou, mas chegou :-)

Estou com 7 semanas e meia

Estava com vários sintomas nas últimas semanas, mas devido a recuperação do maridão não fui fazer o exame para confirmar. Fora que bate aquele medinho, né? Não de estar grávida, mas de dar negativo.

A gravidez foi planejada, mas pensei que demoraria mais um tempinho até eu engravidar. Tenho um filho de 10 anos e desde então me previno, parei mês passado e neste mês já fui "contemplada", rs*

Meu peso na semana retrasada bateu nos 132,7 kgs. Quase caí pra trás, pensei que estava perdida ganhando peso até o final da gestação. Aos poucos fui me alimentando saudavelmente - os enjoos contribuíram- e meu peso foi baixando. estou com 129.5 kgs. Um alívio!

Marquei nutricionista para o dia 06/8 para me auxiliar e equilibrar em meu cardápio diário. Será um grande aliado para a minha perca de peso saudável. Como assim emagrecer na gravidez? Sim, não tem problema se for com acompanhamento médico. Se emagrecer 1/2 kg por semana será um grande bônus na hora do parto. Vi depoimentos na internet de mulheres que emagreceram até 30 kgs na gravidez. Achei muitos kgs º.º, acho que poderia até prejudicar o andamento da gestação.

Não vou parar com a atividade física. Só vou me conter para não exagerar. Vou fazer natação, hidroginástica, caminhada na esteira e alguns exercícios na musculação. Tudo para levar um gestação saudável e feliz.

A expectativa é que nasça no mês de Março. Depois disso, amamentação, exercícios e alimentação saudável para continuar a emagrecer.

Então é isso meninas... bom final de semana!

Não pára, não pára, não pára ... pra frente, Érika rs*

Olá gatinhas do meu Brasil. A vida está ainda mais corrida. Ainda não vou contar o porque, pois preciso escrever um post especial º.º. Logo mais contarei, ok?

Passei rapidinho para dizer que o pesinho está descendo devagar, mas está fluindo.

Estou me alimentando ainda melhor, mas pedi ajuda profissional: sexta terei uma consulta com a nutricionista. Não estava conseguindo equilibrar os nutrientes durante o dia e via que estava me fazendo mal. Tipo a pele estava ficando ressecada, estou mais pálida e as unhas quebradiças. Assim não dá, né?

Amanhã volto com mais tempo.

Ps: Obrigada pelos inúmeros comentários que ando recebendo. Fico imensamente feliz.

Ps²: Temos novas seguidoras. Sejam bem vindas :-)