Desculpas : muitas utilizam a questão financeira para não ficar saudável!

Voltei e dessa vez foi para desabafar um pouquinho, rs* Soltar os cachorros talvez...

 

Fiquem tranquilas não é nada comigo. Vou explicar!

Vc já se deparou com pessoas que dizem que tudo que é saudável é muito caro? Que custa o dobro do produto normal? Oh God, não sei se tenho pena ou raiva de pessoas assim. Elas usam isso como desculpa para não levar à sério uma vida equilibrada e saudável.

Estava conversando com uma dessas pessoas anteontem e fiquei de coração partido. Será que a pessoa não enxerga o mal que faz a si mesma consumindo um produto de baixa qualidade e cheio de conservantes e afins?

Quer dizer ela pode pagar R$30,00 em uma pizza no final de semana, mas não pode gastar a mesma quantia na quitanda ou na feira. Isso não entra na minha cabeça.

Quando essas pessoas acordarão pra vida e verão que tudo que ingerimos reflete em nosso bem estar e na nossa saúde? Não sei, mas espero que seja breve, pois com essas atitudes elas estão definhando dia após dia.

Tenho uma pessoa próxima que está com todos os problemas possíveis de saúde: diabetes, triglicérides e colesterol nas alturas, osteoporose, joelho com o osso comprometido e mesmo assim se empanturra de porcarias e diz que coisas saudáveis não tem gosto, que ela não consegue... Só Deus na causa, viu!

Essa pessoa tem mais de 40 anos e toda final de semana consome itens nada saudáveis: torresmo frtio, galinhada, caldo de mocotó, bolo recheado e coberto com gordura vegetal... nada que faça bem a saúde, né? Aí, uma pessoa dessas vira pra mim e diz que não sabe mais o que fazer para reestabelecer a saúde, que faz dieta, que toma muitos remédios... Por que será?

Fico angustiada quando vejo certas situações. Sou super solicita e me disponho a ajudar, mas quando vejo má vontade, aí o bicho pega, rs*

Não tem certo alimento light... não tem problema: consuma a metade do produto tradicional. Não podemos limitar nossa força de vontade com certas desculpas ou pequenos obstáculos.

Desculpas são desculpas e nós sabemos quando as utilizamos. O que me deixa arrepiada é quando vejo pessoas que estão com a saúde super debilitada usando cada artifício para não começar.

Eu acredito no potencial de todos para alcançar seus objetivos, mas precisarão de uma certa dose de "força de vontade" ou senão ficarão apenas no querer...

Viver é complicado. Ninguém vive num mar de rosas e não será adiando certas decisões que nos farão seguir em frente. Ao contrário só nos levarão morro abaixo.

Agora fiquei mais leve, rs*

Sei que depende de cada uma e que não posso fazer nada, somente por mim. Mas fico super mal por pessoas assim.

Quem sabe alguma luz ilumina o coração dela, né?

Beijinhos meninas :-)

Vaidade : esmalte " Vermelho Ivete"

Ola guerreiras... bom dia!

Que tal passar aquele hidratante que está no fundo do armário, esfoliar a pele do rosto, hidratar as madeixas...

 Atitudes simples que podemos fazer em menos de 30 minutos e que fazem toda diferença.

Uma dica simples é colorir as unhas com cores vibrantes. Eu sei que nem todas tem habilidade, mas com um pouquinho de paciência e um certo treino, podemos deixar nossas unhas lindas e bem cuidadas sem precisar se deslocar ao salão de beleza.

 

Essa semana o esmalte eleito foi o "Vermelho Ivete" da "Colorama". A cor é linda, vibrante e chamativa. Deixam as mãos com um ar de "acabei de sair do salão", rs*

Créditos da foto

E como andam as mãozinhas de vcs?

 

 

De fadas

 

ou

de gata borralheiras?

 

Vamos colorir estas garras :-)



Continuo emagrecendo e evoluindo na gestação!

Olá gurias! Essa semana serei mais assídua aqui, ok? Estou organizando meus horários para ter tempo de vir aqui mais vezes :P

A gestação está fluindo muito bem. Sinto enjoos em alguns dias, mas nos outros só me lembro que estou grávida quando sinto a baby mexer.  São poucos momentos, mas são bem marcantes e especiais. Ela me chuta na parte inferior da barriga, mexe muito quando o pai põe a mão e fica quietinha quando estou nadando, exceto quando entro na piscina. A mudança de temperatura faz ela mexer por quase 5 minutos.

Estou conseguindo comer comida de verdade (arroz e feijão) e deixar o macarrão instantâneo de lado. Foi uma fase... ainda bem!

Continuo a passar mal quando como doce. Deve ser por causa da minha hipoglicemia, o que deve afetá-la tb. -.- Fico enjoada por horas e com muitas náuseas. Ontem experimentei um milk shake de chocolate do meu filho e passei maus bocados. Revoltada essa minha filha, rs*

Vamos ver a evolução desta semana:

 Semana 19 - Celulite na gravidez

 

 

É normal se sentir inchada e perceber o aparecimento de celulite. Uma dica é diminuir o sal e consumir alimentos ricos em magnésio, que ajuda a controlar a pressão e previne contrações uterinas

Estamos quase na metade e você se depara com uma fome sem precedentes, já que o enjôo passou, comeria em qualquer hora do dia ou da noite. Mas cuidado para não exagerar na comida, tudo serão quilos que você terá que eliminar após a gravidez. Durante a gravidez, não descuide dos seus dentes, nestes nove meses os dentes podem enfraquecer muito, e as gengivas podem sangrar muito frequentemente. Nesse período de gestação você poderá notar que sua pele se tornou muito seca, para evitar isso é bom comer muitas frutas e legumes e beber muito para hidratar o corpo.

À medida que passam as semanas sentirá sempre mais calor, mesmo quando a temperatura não estiver tão alta, isso acontece porque o seu metabolismo trabalha mais rápido. Análises de sangue poderão sinalizar uma falta de ferro, desta vez, o bebê precisa de glóbulos vermelhos que transportam o oxigênio necessário para o seu crescimento, por isso é muito fácil para você se tornar anêmica se não estiver seguindo uma dieta equilibrada e rica em ferro.

Na 19ª semana , o desenvolvimento do bebê torna-se muito específico. Os rins continuam a produzir urina, o cabelo começa o seu crescimento e as gengivas começam a desenvolver dentes pequenos. Temos progressos significativos, a nível neurológico, de fato, as áreas do cérebro que controlam os sentidos começam a especializar-se. Se você espera uma menina, então neste momento seus ovários já produziram mais de 6 milhões de ovos. Até este ponto, o bebê foi medido da cabeça ao bumbum, a partir de agora será medido da cabeça aos pés. Esta semana chegou a um comprimento de 16 cm.

Seu bebê dorme muito, cerca de 20 horas por dia, e o ritmo de dormir e acordar, é o contrário do seu, verá que ele acorda e se agita nos momentos em que você estiver deitada repousando, ou durante o sono. Seus braços e pernas estão agora em perfeita proporção entre si e com o resto do corpo. A vernix caseosa está cobrindo de cera a pele, impermeabilizando e protegendo do contato constante com o líquido amniótico.

Não senti aumentar a minha fome, apenas o normal que já sentia. Tive duas vontades essa semana: salame ( oh, God! Olha o sódio, né?) esse eu comi 5 fatias finas ontem e tb queijo gorgonzola ( sempre amei esse queijo. Tive a mesma vontade com 2 meses e meio). De lá pra cá não comi mais. Essa vontade vou "matar" no até o final da semana.

 

Inchaço? Senti bastante. Meu peso oscila durante a semana, por causa dos líquidos. Mesmo assim continuo emagrecendo!

 

 Sábado: 13/10 (menos 400 gramas)

 

Minha barriga está ficando cada dia mais pontuda e arredondada. É engraçado, pois continuo usando as mesmas roupas de antes da gestação. Muitas estão folgadas º.º Inclusive as calças jeans!

 

Só percebi evidentemente minha mudança- na barriga- quando fui colocar um maiô novo ontem. Minha barriga está redondinha parecendo de gestante mesmo. Agora sim me vi grávida kkkk

 

Hoje tive um momento flash back dos anos 90. Vi um clipe que dancei muito. Eu sei que é meio "trach", mas acho que muitas tb dançaram, rs*

 

Tiazinha & Vinny-  Uh, tiazinha"

 

Estou de molho hoje. Acordei com dor de garganta :-( Tb com esse tempo louco: esfria, esquenta, esfria de novo... aja saúde.

 

 

 

Estou me hidratando com água de coco, já que não estou conseguindo comer. Que saco! Comi apenas um pedaço de panetone no café da manhã e nem consegui almoçar. Espero melhorar um pouquinho para poder alimentar minha filha, rs*

 

 Até amanhã!

Pesagem + evolução da gravidez: atualizando

Nossa como o tempo passa voando. Já faz 1 semana que não apareço por aqui e não é por falta de vontade ou assunto, viu? O tempo está correndo contra mim, rs*

Meu Deus, preciso me reorganizar! Não posso ficar correndo de um lado pro outro. Tudo se torna tão urgente... :-(

Meu filho estava fechando o penúltimo bimestre e minha casa parecia uma sala de cursinho pré-vestibular. Uma prova por dia e inúmeros trabalhos, pesquisas, seminários, cartazes e maquetes para entregar. Quase enlouqueci, mas estou viva, rs*

Último trabalho entregue: maquete da Floresta Amazônica

Foi tão corrido que nem atualizei minha pesagem e minha evolução da gestação. Vamos lá, então...

Semana 18 - Inchaço na gravidez

Como anda o seu peso? Será que você comeu mais do que deveria ou está inchada? Nos dois casos, preocupe-se em hidratar a pele para que ela tenha elasticidade para esticar e não formar estrias.

 É um momento rico de emoções. Sua barriga cresce, seu corpo se modifica, e o seu orgulho de futura mamãe, é sempre mais evidente. A dois se fala sempre mais desse filho que está pra nascer. E a vontade de formar uma família, permanecendo juntos.

Seu útero é aproximadamente do tamanho de um melão neste período. Sentirá sempre mais a necessidade de ir ao banheiro com frequência. Por isso deve habituar-se,  a ir antes de ir para a cama, para não ter que se levantar durante o sono. Tente evitar de deitar sobre suas costas a partir de agora, porque o útero pode comprimir a veia principal chamada a veia cava inferior, que leva o sangue da parte inferior de seu corpo para o coração. Ficar de lado ou mudar de posição várias vezes contribui para evitar essa compressão e melhora o fluxo sanguíneo.

O sistema cardiovascular está passando por grandes mudanças e você pode sentir queda da pressão. Levantando-se de repente,  pode sentir tonturas devido à lenta reação do sistema cardiovascular. A  Progesterona continua na sua função de  relaxante muscular, que poderá ocasionar problemas digestivos, prisão de ventre ou hemorróidas.

Nesta semana, o comprimento de seu filho é de aproximadamente 12-14 cm e pesa cerca de 150-200 g. se diverte fazendo cambalhotas. Ele continua a desenvolver gordura subcutânea, embora esta semana o seu crescimento desacelere um pouco. Seu útero tem muito espaço e seu pequeno pode chupar o dedo e sentar de pernas cruzadas. A parte do cérebro que envia e recebe sinais nervosos dos ouvidos estão em desenvolvimento, e o bebê pode reagir a sons muito altos, com chutes ou empurrando a sua barriga. Da mesma forma deve se acostumar com os sons familiares, como o seu batimento cardíaco, vozes familiares ao redor, outros sons do cotidiano. Uma camada protetora chamada mielina começa a se formar ao redor dos nervos, um processo que vai continuar por um ano após o nascimento. Se você espera uma menina, seu útero e suas trompas de Falópio já estão formados, e no devido lugar.

Esta semana me senti hiper inchada. Acreditam que oscilei 3 kgs esta semana? º.º Pensei que já estava ganhando peso, por causa da gravidez.

Ainda bem que tudo voltou ao normal e até eliminei algumas gramas.

 Pesagem: sábado 06/10

A alimentação continua fluindo, mas estou comendo macarrão instantâneo quase que diariamente. Assim não dá, né? Muito sódio, mas é o que está salvando meu almoço quando não consigo comer devido ao enjoo.

Pois é, continuo enjoando e desta vez nada tem a ver com os hormônios e sim por causa do "remelexo" que a baby anda fazendo dentro da minha barriga. Ela não pára quieta, rs*

Me chuta, vai de um lado pro outro e ama ficar encostada na parte da frente da minha barriga. Tem vezes que mexe tanto que até o meu zíper começa a abrir, rs*

Atividade física está desorganizada. Só fui para a academia quarta-feira. Oh God, preciso priorizar!

Já sinto dificuldade para nadar, pois a barriga atrapalha no equilíbrio e tb meu fôlego foi prejudicado. Vou adaptando meus treinos a cada dia. Na hidroginástica tb não estou levantando tanto a perna e tb não estou pulando muito. Sinto um certo desconforto na região do útero. 

Então, por hoje é só, meninas.  Já fiz todas as minhas visitinhas e coloquei a "fofoca" em dia. Espero que esta semana não seja tão "hard".

Bom sábado e até amanhã!

 

Planejamento alimentar: como fazer?

Olá queridas! Quero agradecer todo o carinho que recebi no último post. Obrigada por compartilharem a minha felicidade J

Fiquei pensando ontem em planejamento. Como seguir em frente com a reeducação alimentar se não temos um planejamento efetivo?

Tem uma frase que indica muito bem isso:

"Quem falha ao planejar...planeja falhar"

Levar um alimentação saudável é muito mais do que apenas se alimentar corretamente. É um estilo de vida! E para isso dar certo temos que ter o mínimo de organização.

Vamos começar então?

Planejar a compra da semana

 

 

 

Não é simplesmente ir ao supermercado e trazer um montão de legumes, frutas e iogurtes. Temos que saber o quanto iremos consumir e se preocupar com a validade e o frescor dos alimentos.

 

Quantas já perderam aquele alface lindo que estava na prateleira e ficou a semana inteira sem consumirmos uma folha sequer? Ele estraga e se comprarmos além das nossas necessidades vai acabar indo pro lixo.

 

Vamos sentar e refletir sobre aquilo que gostamos e como iremos encaixar nas refeições. Exemplo:

 

Segunda-feira:

• Café da manhã: pão integral + queijo branco +peito de peru+ leite desnatado
• Lanche da manhã: mamão com aveia
• Almoço: salada de alface, tomate e pepino temperada com limão e azeite+peito de frango grelhado+ purê de batata
• Lanche da tarde: pão integral+ atum em lata + iogurte desnatado
• Jantar: sopa caseira de legumes: chuchu, abóbora, peito de frango e cenoura
• Ceia: 1 xícara de chá + 2 bolachas tipo "Maria"

Viu quantos ingredientes temos que ter para apenas 1 dia de refeição saudável?

 

Vamos dizer que não temos queijo branco nem peito de peru em casa, podemos facilmente substituir por qualquer "frios" que temos na geladeira, tipo: mussarela, mortadela, presunto... Aí, nosso cardápio perfeito foi pro espaço.

 

Mamão tb é super perecível. Vamos dizer que o compramos na feira de quinta. Provavelmente se ele estivesse maduro no dia da compra, ele já estaria "passado" na segunda.

 

Tá, isso já sabemos e empregamos no nosso dia-a-dia. Fazemos substituições quando não temos algo e assim vai seguindo nossa dieta. Mas o que não percebemos é que ela poderia fluir de uma forma mais prazerosa. O que nos beneficiaria com mais qualidade, nutrientes e economia de tempo e dinheiro.

 

Eu mesma já tive que pedir-várias vezes- comida pronta pelo telefone, pois não tinha "nada" em casa para preparar o jantar. Esqueci de descongelar a carne, o feijão estragou, estava sem legumes para preparar uma sopa...

 

 

Comida pronta além de cara é super nociva a nossa dieta. Até o "inofensivo" 'China in box' que vem com legumes e carnes magras. Aquele molho é rico em amido, glutamato monossódico (tipo 'sazón') o que nos faz inchar pra caramba, shoyo (valor elevado de sódio)...

 

Então mãos à obra! Vamos planejar a lista de compras semanal.

 

 

 

Ela pode incluir: queijo branco (ele dura até 1 semana se conservarmos com um pouquinho de água filtrada, até fiz um post meses atrás. Dê uma olhada!), legumes (planeje os legumes que irá consumir a cada dia. Exemplo: segunda=cenoura e alface, terça= beterraba e repolho, quarta= batata+ acelga...), frutas (o mesmo planejamento diário dos legumes), pão integral ( 1 pacote dura a semana inteira), iogurtes ( pense em quantos consumirá na semana. Tipo: dia sim e outro não. Terá que comprar 3 ou 4 para a semana)

 

Ida ao supermercado e feira

 

Parece fácil! É só ir lá e comprar o que tem na lista, certo? Seria se não fossem as tentações. Elas parecem inofensivas: um pacotinho de bolacha aqui, um iogurte integral acolá, um docinho porque ninguém é de ferro... E quando vemos a nossa compra está maior do que o previsto.

 

Vamos combinar: domingo a tarde ou segunda-feira vamos comprar apenas os itens saudáveis. Vamos deixar as "gordices" (alimentos mais calóricos ou aqueles que gostamos e prejudicam nossa dieta) para comprar na sexta-feira ou no final de semana. Fica mais fácil não cair em tentação. Até porque veremos um bom resultado na balança e não vamos querer estragar a perca de peso, consumindo um monte de porcarias no final de semana.

 

Armazenando os alimentos

De nada adianta trazer tudo fresquinho se não soubermos armazenar de forma adequada. Temos muito a ganhar: durabilidade, frescor, conservação dos nutrientes e o sabor inalterado.

 

Algumas dicas: Informações retiradas daqui

• alimentos que já tiveram sua embalagem aberta devem ser mantidos muito bem fechados, de preferência que sejam transferidos para recipientes com tampa, não esquecendo de anotar a data do vencimento, pois o contato com o ar acelera sua deterioração.
• Hortaliças: Devem ser armazenados sobre refrigeração. Os legumes e verduras necessitam de uma menor temperatura que os outros alimentos, por isso permanecem na gaveta abaixo das prateleiras, pois o ar frio é pesado ficando mais concentrado na parte debaixo da geladeira.
• Frutas: Podem ser armazenadas fora de refrigeração, principalmente sem tiver grande rotatividade em casa, porém, sob refrigeração, além de conservá-las melhor, a fruta gelada fica com seu sabor adocicado mais apurado.
• Ovos: Ao contrário do que as empresas de eletrodomésticos nos oferecem, não devem ser armazenados na porta da geladeira, pois não devem sofrer mudanças de temperatura, fato que ocorre quando estão na porta da geladeira, pelo abre e fecha da mesma ao longo do dia, sendo assim, coloque-os em um recipiente limpo dentro da geladeira.
• Carnes: Se for utilizada rapidamente pode permanecer em refrigeração, mas se for utilizada mais tarde é melhor que se congele, mas após descongelar a carne, não se deve congelar novamente, devido a perda de nutrientes.

 Preparação dos alimentos

 

Chegou a hora de preparar uma refeição saudável, gostosa e prática. Agora que temos tudo à mão fica mais fácil preparar a nossa alimentação equilibrada.

 Resultado de tanto planejamento

 

 

Comida caseira feita com amor, carinho, dedicação e muito mais saudável!

 

 

 



 Gostaram das dicas? Mais tarde eu volto falando de alimentação equilibrada J

Estou esperando uma príncesa!

 Ps: Hoje o post é todo em cor-de-rosa para comemorar!

A felicidade é tanta que exala pelos poros, rs*

A médica só de ver o ultrassom de duas semanas atrás, já disse que era menina. Aí, fiz um novo ultrassom somente para confirmar.

A princesinha queria mesmo mostrar que era menina: estava de cabeça pra baixo segurando as perninhas. Não tinha como não ver, rs*

A médica disse que ela queria revelar sem sombra de dúvidas kkkk

Agora tá explicado o porque ela não gostava de doces: está cuidando da alimentação desde cedo :-)

Já posso começar o enxoval: muito rosa, lavanda e florzinhas!

 

Aí meu bolso... sempre falei que faria um rombo no orçamento se fosse mãe de uma menina. Oh God!

 

Obrigada pelo carinho de todas as "tias virtuais" que sempre me visitam e que vibraram desde o comecinho da gravidez.

 

Compartilho com vcs a minha alegria e a minha emoção :-)

 

Até amanhã!

Sexo do bebê + Pesagem+ mudanças na alimentação

Olá amigas! Outubro chegou e que neste mês possamos atingir todos os nossos objetivos. 

Para aquelas que sempre esperam por uma data especial para dar o pontapé inicial na dieta e nos exercícios, este é o mês certo. 1º de outubro foi numa segunda-feira. Duas ótimas motivações: mês novinho e na segundona, dia internacional da dieta, rs* :-)

Hoje estou hiper ansiosa... vou fazer o ultrassom para saber se terei uma princesinha ou mais um príncipe :-)

Façam pensamento positivo para que o "segredo" seja revelado, rs*. Estou louca para começar a comprar as roupinhas e acessórios.

Já estou conseguindo sentir algumas movimentações na minha barriga. Por enquanto é meio estranho, nada muito efetivo tipo um chute. Sinto bastante deslocamento de um lado pro outro. Estou frita quando começarem os socos e chutes. Esse baby não pára quieto, rs*.

Ainda sinto enjoos em alguns momentos. Não posso comer sorvete industrializado de jeito nenhum. Algum ingrediente me faz mal, sei lá. Sinto fortes enjoos e muito mal estar. Nem estava passando perto dos sorvetes de massa, mas ontem consumi um sorvete de palito de milho verde e as sensações ruins começaram logo depois. Então sorvetes estão banidos da minha vida gestacional!

Hoje faço 17 semanas... quase 4 meses e meio... que bênção!

Já estou ficando barrigudinha, rs* A barriga está mais redonda e pontuda º.º

Continuo usando as mesmas roupas... que vantagem! Ter emagrecido me favoreceu em mais este quesito.

Vamos à evolução desta semana:

Semana 17 - Sentir o bebê mexer

O futuro bebê tem apenas 12 cm, mas ele já se mexe com agilidade. Muitas mães começam a sentir o bebê justamente nesta fase. A princípio, os toques são delicados, mas logo serão inconfundíveis

  Seu bebê

Ele cresce rápido e se movimenta mais. Tem apenas 12 cm, mas seus bracinhos e suas pernas já estão suficientemente longos para se mexer com agilidade. Isso não é motivo para preocupação. O cinto de segurança do bebê está firme. O cordão umbilical, que o mantém ligado à placenta, ficou mais resistente e fino. O corpo do seu pequeno ganha, agora, mais tecido adiposo, células gordurosas que vão ajudar a manter a temperatura dele equilibrada. A pele parece menos transparente. No entanto, os vasos sanguíneos ainda são visíveis.
 
Sua gravidez

Uma semana emocionante! Muitas mães relatam que começaram a sentir o bebê a se mexer justamente na 17ª semana. A sensação é como se "bolhas de gás" delicadamente estourassem dentro da barriga. Os toques e os movimentos da criança são bem delicados, mas estimulantes o suficiente para que você coloque as mãos na barriga, mesmo inconscientemente. Logo os chutes se tornarão inconfundíveis. Para que ele continue com essa energia toda, não deixe de manter hábitos saudáveis: tente dormir bem e continue a incluir vários nutrientes em seu cardápio diário. Evite cigarro e álcool e controle o consumo de café.
 
O segundo trimestre também é ideal para cuidar dos dentes e ir ao dentista para saber como se prevenir de qualquer problema dentário. Então, arranje um tempinho na sua agenda. E a ginástica? Em que pé está? Nenhum? A gravidez pode servir como um bom incentivo para cuidar mais do corpo e fazer atividades físicas. Se isso aconteceu com você, invista nelas, mas não sem antes se informar sobre as modalidades mais recomendadas para as gestantes. Hidroginástica, Ioga e Pilates estão na lista.

Esta semana tive que mudar alguns itens da minha alimentação. O emagrecimento estava constante e acontecendo numa velocidade boa, mas eliminei 6.1 kgs desde o 1º mês de gestação.

Passei a consumir mais carboidratos, frutas secas ( pelo valor energético e pela concentração das vitaminas) e oleaginosas (nozes e castanhas).

Também não pude ir a academia. Esse foi o teste para ver se a alimentação em si me faria engordar muito na semana. Mesmo assim não resisti e nadei por 30 minutos na quarta-feira.

Pois bem, engordei 300 gramas nesta semana, mas acho que foi inchaço, por falta dos exercícios.

Pesagem de sábado: 29/09

 

Amanhã estou liberada para voltar aos exercícios e espero recomeçar à musculação :-)

 

Quero ver um pesinho novo no sábado. Hoje me pesei e continuo com o mesmo peso de sábado \º/. Espero que meu corpo corresponda e me ajude.

 

Volto mais tarde com a grande notícia! Espero pelo menos, rs*