Momentos de descontração: folga da dieta?

Olá galerinha! Hoje o blog comemora 300 dias no ar :-)

 

Hoje vou falar sobre as folgas que damos à dieta aos finais de semana ou datas especiais.

Um fato: O mundo não vai parar só porque queremos emagrecer! Vão continuar tendo: almoços na casa de familiares, idas ao Shopping, churrascos, natais aniversários, cafés na padaria, happy hour... E nós temos que ser fortes para vencer as tentações diárias.

O que tem que mudar é nosso comportamento diante de tudo isso. Sei que pode ser fácil falar, mas teremos que achar caminhos para superar qualquer obstáculos. 

Vamos fazer boas opções?

 

Nos almoços da família ou no restaurante, vamos escolher opções saudáveis: saladas, legumes, arroz integral e escolher apenas uma opção "mais engordativa"... aquela que mais gostamos. Assim, não pesa na consciência e tb não pesa na balança.

No Shopping temos uma grande variedade de restaurantes. Basta escolher aquilo que mais lhe agrada e usar o bom senso na quantidade. Temos: comidas japonesas, macarraõ com molho à base de tomate, lanches naturais, saladas de frutas, sorvetes de iogurte, self service com muitas opções de saladas e legumes, casa de sucos naturais...

 

Tá aí uma opção que muitas não resistem, mas sempre são convidadas e mandam o equilíbrio porta à fora.

Em compensação é uma das opções mais fáceis de enfrentar quando estamos de dieta. Não acreditam?

No churrasco tem o que? Bons cortes de carne, sucos, uma variedade incrível de saladas e muitas vezes frutas frescas de sobremesa. Basta escolher as opções que mais agrada seu paladar e colocar o papo em dia. Quando dançamos, conversamos, circulamos pelo evento... a comida fica em segundo plano e quando notarmos a ansiedade de mastigar já passou. 

Em aniversários o teste é "brabo": muitos doces, refrigerantes, salgadinhos e delicias em geral. Aqui cabeo velho e amigo bom senso. Sim, vamos escolher porções pequenas para que possamos comer d etudo um pouquinho, mas aproveitando bastante o ambiente e o contato com as pessoas.

Café na padaria: Ô coisa boa! Pena que são tantas gostosuras que fica difícil resistir. Uma ótima opção é o bom café expresso com um pão francês na chapa. Um típico café paulistano, mas que não deixa nada a desejar no quesito sabor ;-)

 

Na sorveteria temos apenas uma opção: não exagerar! Escolha apenas uma opção de sabor e coloque a cobertura que preferir. Tudo pouquinho, mas igualmente refrescante.

Olha o Natal chegando e muitas eliminam muito peso para ficar lindas no vestido novo. Pena que isso não dura após a Ceia: comemos todas as gostosuras que tem à mesa. Quer uma boa saída: escolha apenmas uma opção de cada item: uma opção de arroz, uma porção de tender ou peru ou lombo, capriche nas saladas e legumes e pegue uma colherzinha de farofa. Nas sobremesas, escolha sempre a opção que contenha frutas. Geralmente elas são mais levinhas e não pesam tanto.

 

Sabendo fazer boas escolhas, tudo fica mais fácil e o emagrecimento flui naturalmente. Assim os eventos serão momentos de diversão e não de apreensão devido as tentações.

Ache o seu caminho e vá rumo ao sucesso!

 

 

Exercícios : em casa? na academia? Escolha o seu!

Feriadão nacional e muitas foram viajar. Quem ficou na cidade, desfruta de ruas mais vazias e sem trânsito.

Que tal usar uma parte do tempo livre para planejar seus exercícios futuros? Eles são grandes aliados no processo do emagrecimento saudável e duradouro.

Exercícios feitos em casa

 

Primeiramente temos que reservar um tempo para fazê-los. Não adianta deixá-los para quando abrir uma brecha na correria do dia-a-dia. Vamos planejar e cumprir!

Podemos reservar um tempo pela manhã antes do trabalho ou a noite quando chegamos da nossa lida diária. O melhor horário é aquele que vc possa fazer sem pausas ou interrupções. Claro, mantendo uma constância... todos os dias.

Vamos fazer uma planilha de exercícios?

Para quem dispõe de 1 hora diária, podemos fazer 30 minutos de caminhada + 30 minutos de exercícios. Quem não tem, terá que encaixar pequenas caminhadas no dia-a-dia: indo ao supermercado, levando as crianças na escola, indo trabalhar, descendo 2 pontos antes e ir caminhando até o destino...

São pequenas atitudes que nos levarão a atingir nossas metas.

Temos que varias os estímulos musculares. nada de fazer o mesmo exercícios todos os dias. Escolheremos um e alternaremos com outro exercício diferente. Exemplo:

• Segunda: exercícios para as pernas, coxas e bumbum
• Terça-feira: exercícios para os braços (bíceps ( "Muque") e tríceps ( parte deixo do braço: músculo do "tchauzinho")
• Quarta-feira: exercícios para os ombros
• Quinta-feira: exercícios para as costas
• Sexta-feira: exercícios para o abdome

Para quem já faz exercícios a algum tempo, dá para misturar os grupos musculares e exercitá-los 2 vezes na mesma semana. Meu treino na academia eras assim:

Segunda:  pernas, coxas e bumbum

Terça-feira: braços, ombro, costas e tríceps

Quarta-feira: pernas, coxas e bumbum

Quinta-feira: braços, ombro, costas e tríceps

Sexta-feira: aula intensiva de abdominais e localizada para o bumbum

Agora que já planejamos o tempo e como malharemos, vamos escolher os exercícios.

Primeiramente temos que alongar. Ele vai deixar nosso corpo preparado para os exercícios que faremos. ☼ Fonte da imagem ☼

Opções de exercícios rápidos

Para quem possue uma escada em casa ☼ Matéria ☼

 

 

Exercícios com a cadeira 

 

 

 

Opções para as pernas, coxas e bumbum

 

   Fonte

 

1- Primeiramente você deve dar um passo à frente, a fim de formar um ângulo de 90° em relação a sua perna, mas tomando cuidado para que os seus joelhos não ultrapassem a linha da ponta dos pés.

Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna. O joelho da perna de trás deve ser levemente flexionado, direcionando – posteriormente o mesmo – para o chão. Pratique pelo menos de 2 a3 séries de 16 repetições. Intervalos de 1 minuto entre séries.

2- Posicione a sua frente um obstáculo, como um degrau de escada, por exemplo. Coloque em seguida os pés totalmente apoiados sobre, deixando o joelho em um ângulo de 90°. Realize o movimento de subida, levando o joelho contrário para cima, mais ou menos na altura do quadril.  Retorne devagar à posição inicial.

Realize ao menos de 2 a 3 séries de 12 repetições. Intervalos de 1 minuto.

Fonte

 

Fonte

1. Perna e glúteo. são executadas 3 séries de 15 repetições.

Posição: abdome contraído, cotovelos e joelhos apoiados no chão, caneleiras fixas no tornozelos (1a)
Execução: eleve a perna direita flexionada, formando um ângulo de 90° (1b). Estique a perna (1c) e flexione -a novamente (1d). Volte à posição inicial (1a). Troque o lado. Volte à posição (1a) e abra a perna, lentamente, no sentido lateral (1e). Repita o movimento com a outra perna.

 

Opções para braços e tríceps




Fly solo com halteres (Trabalha ombro, tríceps e peito)
Deite-se no chão de costas, com as pernas flexionadas, planta dos pés no chão. Segure um pesinho em cada mão, com os braços estendidos na altura dos ombros e as palmas viradas para a frente (a). Flexione os cotovelos até os braços encostarem no chão (b). Repita.

Opções para peito e costas

Posição inicial: deitada de barriga para cima, pernas esticadas e braços estendidos sobre o corpo. Com as palmas das mãos viradas para dentro, segure um halter de 2 kg com as duas mãos.

Execução: flexione os cotovelos a 90 graus, levando-o em direção ao peitoral, em seguida levante os braços em direção ao teto. Flexione novamente os cotovelos e retorne à posição inicial.

Frequência: 3 séries de 15 repetições. Dê um intervalo de 30 segundos entre cada série.

Combo 1 (Agachamento+rosca+elevação ombro+voador) (Trabalha glúteos, anterior e posterior de coxa, ombro, tríceps, bíceps, costas e peito)
(a) Agachada, pernas levemente afastadas, braços ao longo do corpo. Pesos nas mãos. (b)Levante os halteres de até que os antebraços fiquem na vertical para cima, com o polegar apontando para o ombro.(c)Eleve os braços a cima da cabeça, com as mãos viradas para frente.(d)Flexione os braços até a altura dos ombros mantendo os cotovelos flexionados. 

 

Opções de abdominais Matéria

 

Abdominal inferior com duas pernas

Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente as duas pernas, sem tocá-las no solo, e eleve-as na sequência. Levantar as duas ao mesmo tempo aumenta o grau de dificuldade e intensifica o trabalho muscular. Efetue 15 repetições.

 

Abdominal inferior com uma perna

Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente a perna direita, sem tocá-la no chão, e eleve-a em seguida. Retorne à posição inicial. No final da série, inverta a posição das pernas. Execute 15 repetições para cada perna.

 

Crunch
Deitada, pernas flexionadas, pontas dos pés apoiadas no chão e mãos na linha das orelhas. Flexione o tronco até desencostar os ombros do chão. Retorne lentamente. Realize 30 repetições.

 

Crunch oblíquo

Deitada, pernas flexionadas, pontas dos pés apoiadas no chão e mãos na linha das orelhas. Flexione o tronco, executando uma leve rotação para a direita, levando o braço esquerdo na direção do joelho do lado contrário. No final da série, inverta o lado. Faça 30 repetições para cada lado

 

Prancha 6 apoios

 Deitada de barriga para baixo, com os cotovelos, os joelhos e as pontas

dos pés apoiados no chão. Eleve o tronco até ficar paralelo ao solo, com as costas eretas e o abdome bem contraído.Mantenha a posição por 1 a 2 minutos.

 

Prancha 4 apoios

Deitada de barriga para baixo, com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. Eleve o tronco até alinhá-lo completamente. A ideia é a mesma do exercício anterior, mas para aumentar o desafio, você deve se equilibrar sem o apoio dos joelhos. Além dos braços e pernas, a força aplicada para contrair o abdome faz toda a diferença. Permaneça na posição por 1 a 3 minutos.

 

Exercícios feitos na academia

 

DSeu instrutor vai passar um treino especialmente pra vc :-)

 

Agora é só escolher os exercícios que mais lhe agrada e bora ficar com tudo durinho pro verão. Ainda dá tempo!

Saradonas 2013 em ação!

 



Evolução: foto de antes e depois + Pesagem + Gravidez

Olá flores! O final de semana chegará mais cedo para algumas. Feriadão prolongado sendo visualizado, rs* ^.^

O que falar dessa correria doida que vem assolando minha vida? Nem eu sei, viu? Oh God, alivia aí, rs*

O tempo está passando tão rápido- com toda essa correria- que estou com quase 6 meses de gestação. Nem consigo curtir na sua totalidade: conversar com a bebê, fazer massagem na barriga, descansar... Tem dia que só lembro que estou grávida quando ela mexe º.º

Preciso de uma reformulação urgente, senão serei consumida pela pressão diária.

Acreditam que estou escrevendo este post desde segunda-feira!

Vamos falar de coisas boas, né?

Evolução deste mês

 



Notei diferença no quadril, no braço que seguro a câmara e na cintura ;-)

Quanto ao peso... emagreci mais um pouquinho: 100 gramas a menos

Pesagem de sábado 10/11

Já são 7.1 kgs eliminados na gestação e 17.4 kgs eliminados no total.

No último post a assinatura com o nome da minha filha não apareceu, então vou escrever o nome dela, assim não tem como sumir. O nome dela é:

Anne Karoliny

Ela é uma amor... chuta que só ela. Não gosta de nada que encoste na barriga. Ela já dá muitos pulos e "porrada", rs* Hoje fui ao obstetra e ele foi ouvir o coraçãozinho, daí ele apertou um pouquinho mais com o "microfone" e não deu outra... ela chutou duas vezes e fez um baita barulhão kkkk

A gestação tem sido maravilhosa. O único problema que comecei a ter- de duas semanas pra cá- são câimbras e dores nas pernsa. Deve ser por causa da circulação, já que não tenho feito atividade física com frequência.

Vamos a evolução desta semana!

Semana 23 - Estrias

 Até agora, seu útero deve ter alcançado 22 cm. Conforme a barriga cresce, a pele coça e as estrias podem aparecer.

 

Três novidades deliciosas marcam esta fase. Os olhos do seu filho começam a se mover. São movimentos rápidos, como aqueles que ocorrem durante os sonhos dos adultos - um bom treino para olhar tudo com muita atenção quando vier ao mundo. A outra boa notícia é que ele já pode ouvi-la melhor. A partir desta semana, ele percebe com mais exatidão os sons, em especial os mais graves, difere os ritmos de fala e, claro, distingue melodias. Eis uma ótima oportunidade para cantar e contemplá-lo com músicas. Outra importante evolução: o pâncreas, finalmente, foi ativado. O órgão, que começou a se desenvolver por volta da nona semana, recebeu os últimos ajustes e está pronto para produzir o hormônio insulina. Essa peça vital no corpo humano será encarregada de manter a glicose sob controle no sangue da criança toda vez que ela ingerir qualquer alimento, inclusive as guloseimas que ele tanto irá adorar.

 

Você ganhou uma linda barriga, que cresce a cada dia e requer muitos cuidados. Como toda mãe, a essa altura você já deve ter sacado uma fita métrica para conferir o quanto ela se expandiu. Até agora, seu útero deve ter alcançado 22 cm. Nos últimos dias de gravidez, a altura uterina pode chegar a 40 cm. Conforme a barriga cresce, a pele coça e as estrias podem aparecer.

   

Engraçado, não surgiu uma estria sequer nesta gestação. Acho que foram tantas estrias da gestação do meu filho- elas estão qui até hoje :-(- que não sobrou espaço para as estrias da Anne, rs*

 

Brincadeirinhas à parte, acho que não tive estrias, pois a pele não esticou tanto assim. Diferente da gravidez do Fabinho que engordei 30 kgs.

 

Bom feriado e até amanhã!

 

Foto + Nome da bebê + Gravidez + Pesagem

Olá, lindas! Que correria danada que estou passando. Quando vejo já se passou vários dias e nem consegui espiar vcs, rs*

Faz um tempão que não posto foto atualizada aqui no blog. Essa é da família torcendo domingo para o São Paulo no Morumbi.

Família abençoada!

Hoje me lembrei que não contei o nome da minha bebê pra vcs. Então lá vai...

Já tinha escolhido o nome dos meus futuros filhos desde a adolescência. O nome do meu primeiro filho é: Fábio Alexander e agora a Anne virá abrilhantar ainda mais os meus dias. Meu amor pelos dois é imenso :-)

Segunda feira eu fiz meu ultrassom morfológico de 2º trimestre. Já estou com 22 semanas, como passa rápido º.º. Graças a Deus, tudo certinho e tudo bem com a minha gestação. O médico contou os dedinhos, viu os órgãos, verificou o tamanho dos ossinhos, pesou ( está com 394 gramas) e  mediu (24 cm).

O médico deu umas chacoalhadas na minha barriga para conseguir medir alguns ossinhos, mas ela não gostou... chutou o aparelho um montão de vezes e não parava quieta. O médico ficou conversando com ela, pedindo para que ela ajudasse e não se mexesse tanto... foi em vão, rs* O médico teve que ter paciência com a minha pequena, mas no final deu tudo certo. Até conseguiu identificar as cavidades do coração. Coisa rara em ultrassons de 22 semanas.

Vamos conferir a evolução desta semana?

Bebê com 22 semanas

 

Semana 22 - Ganho de peso

 

     Você agora está ganhando peso de maneira mais estável e constante. Quanto ao bebê, saiba que ele já fisionomia definida, com cílios, sobrancelhas, pálpebras, lábios e brotos dentários, que darão origem aos dentes

 

Seu bebê

 Nesta fase da gravidez ele está experimentando o sentido do tato, explorando seu rosto com as mãos e usando os braços e as pernas para remar na bolsa amniótica.

Ele já tem cílios e muito mais: sobrancelhas, pálpebras, lábios e brotos dentários, que darão origem aos dentes. Isso quer dizer que o rosto do seu filho tem uma fisionomia definida. As unhas também já estão bem formadas e crescidas, cobrindo as extremidades dos dedos. E o cérebro continua em acelerado e constante desenvolvimento, que prosseguirá, em alta intensidade, até os 5 anos de idade da criança. A pele, entretanto, está toda enrugada, mas logo mudará. Afinal, ela terá de se esticar para acompanhar o crescimento do bebê.

 

Depois de 3 semanas mantendo o mesmo peso, eis que a balança sorriu pra mim. Eliminei 1/2 kg. Oba!

 

Pesagem de sábado: 03/11

 

 

PS: Assim que der coloco as visitinhas em dia, ok?

Somos 100 + Pesagem + Gravidez: atualizações

Olá garotas! Quero agradecer à todas as minhas seguidoras: já somos 100 guerreiras em busca do mesmo ideal. Obrigada pelo apoio, pelos comentários e pelas energias positivas.    

 

 

 

 

Ganhamos mais um mês novinho: Novembro chegou! E com ele a esperança de uma mudança significativa... ainda este ano. Bora trabalhar para que as resoluções que fizemos no começo do ano, não fique para 2013  

 

Vamos falar sobre Pesagem?

Então meninas, continuo mantendo o mesmo peso. Nem uma grama a mais e nem a menos   

Pesagem de sábado: 27/10

Hoje me pesei novamente e continuo neste efeito platô!

O importante é que, por enquanto, não estou ganhando peso. Um bom sinal na evolução da minha gravidez. Já estou com quase 5 meses e meio e uma gravidez tranquila. Graças a Deus!

Vamos a evolução!

Semana 21 - Manchas na pele

    Há muito a fazer quando o assunto é beleza. A dica mais importante para uma grávida é usar o protetor solar todos os dias, pois a pele está mais suscetível a manchas, que podem ser evitadas

 

Seu filho é único e a natureza imprime marcas que revelam essa peculiaridade. Nos seus minúsculos dedos, por exemplo, apareceram vários sulcos, que, em breve, darão origem às impressões digitais. As pálpebras começam lentamente a se abrir. É como se o bebê quisesse conhecer aos poucos o mundo que o acolhe. O aparelho digestivo já trabalha a pleno vapor.

 

E agora vamos falar de algo divertido, a este ponto da gravidez o seu bebê pode começar a soluçar.

 

 

Tenho muitas postagens que programei para fazer, mas que estão atrasadas. Assim que puder coloco todas em dia!