Pesagem 2ª semana

Mais uma semana começando e dando a oportunidade de corrigir os erros que temos cometido. Que venha a 5ª semana do ano. Restam 47 semanas!

Ontem me pesei e a balança deu boas notícias. Não foram maravilhosas, mas estou feliz por ter eliminado algum peso.

Essa semana a alimentação foi saudável , mas a atividade física não foi intensa. Me exercitei pouco e por isso o emagrecimento não foi significativo. Depois colocarei minhas metas de emagrecimento. Talvez semana que vem, quando voltarei para a musculação :)

Ontem comi uma fruta deliciosa: Pitaya. Já consumiram? O gostinho doce lembra o sabor da pêra e do kiwi. Além de ter uma cor linda!

Rica em vitaminas A e C, ferro, cálcio e fósforo, ela ajuda a combater o envelhecimento precoce, tras melhorias ao nosso sistema imunológico e a nossa pele, deixando-a mais bonita e saudavel, ajuda na produção dos globos vermelhos, e muito mais.

A pitaia supostamente aumenta a excreção de metais pesados e diminui o colesterol e pressão sanguínea. Comer regularmente alivia doenças crônicas do sistema respiratório..

Paguei R$2,37 em uma metade no Hipermercado. O quilo custa R$12,70. Vale a pena!

Pesquisando bem, consumimos boas fontes de vitaminas e minerais, gastando pouco :)

Uma linda semana!

Sucesso!!!





Sem tempo, mas firme em meu propósito.

Hoje me atrasei em meus compromissos e fiquei sem tempo para blogar. Amanhã serei mais disciplinada!

A balança deu boas notícias \º/ . Amanhã postarei o pesinho novo :)

A cada dia mais feliz e mais focada. Estou transformando a minha vida num prazer constante.

Sucesso!!!



Visualizando o futuro!

Hoje foi um dia cansativo: muitas pendências para resolver, exames, visitas à família, ser psicóloga de parentes... 12 horas de pura "diversão", rs*

Não vou reclamar. Hoje estou me sentindo tão bem fisicamente. Mais confiante e segura das minhas mudanças. Meu corpo já está mudando e sinto isso a cada dia :)

Cintura mais marcada, pessoas olhando a diferença e tentando disfarçar kkkk. Inveja é fogo, né?

Me alimentando melhor, fazendo boas escolhas e resistindo aos excessos. Estou mudando por dentro e por fora.

Acalmando meus impulsos diante das tentações e focando os meus propósitos.

Quanto as atividades físicas, não fui bem esta semana. Fiz: 2 aulas de hidroginástica ( 1 hora de duração cada) e 1 aula de natação ( 1 hora e meia). Caminhei bastante essa semana, mas nada significativo que pudesse contar como exercício.

Semana que vem voltarei para musculação. Essa semana farei apenas as aulas aquáticas e mantendo a alimentação balanceada e melhorá-la a cada dia.

Espero ter boas notícias na balança amanhã. Nem que seja 100 gramas.

Vejo um futuro lindo, magro, saudável, feliz, com metas realizadas e com obstáculos sendo derrubados. Sei que não será fácil, mas quem disse que seria?

Em frente eu vou! E levo vocês comigo ª.ª

Sucesso!!!



Falta de energia!

Muito feliz: já tenho seguidores :). Bem vindas amigas de caminhada, juntas somos mais fortes!

Ontem teve happy hour, mas não foi nada feliz pra mim. O significado de "Happy Hour" é hora feliz.

Me alimentei de uma maneira errada, mas em quantidades equivalentes ao meu equilíbrio alimentar: 1 fatia de pizza mista, 2 mini coxinhas com requeijão, 2 mini kibes cremily.

Ok! Nada além da conta, mas para um quinta-feira e depois de ter comido um X- burguer "Hot Pocket" no café da tarde, aí teremos problemas, rs*

Resultado? Falta de energia na aula de hidroginástica pela manhã :(

Comecei a aula com um desânimo...fazendo todos os exercícios na medida do possível.  Depois de quase meia hora de aula que fui me animando: o sono passou, a sensação de corpo pesado foi ficando pra trás e a aula foi rendendo.

O que tirei de lição dessa história? Mesmo em quantidades que não prejudiquem meu emagrecimento, a alimentação mais gordurosa me deixa pesada e com o organismo diferente do habitual.

Não gosto de me sentir assim. Então essa situação vai ficar ainda mais rara e quem sabe banida.

No mais, tenho tido bons resultados com a alimentação diária. O corpo ficando mais sequinho, enxugando os excessos de gordura. A balança ainda não me mostra grandes novidades, mas com persistência ela vai baixar  ª.ª

Ah, ♫ Hoje é sexta-feira ♫ Final de semana chegando e expectativas de muita diversão e descanso.

Sucesso!!!

Alimentação com fotos: diariamente

Gosto muito de tirar fotografias. Nada melhor do que aliá-lo com o meu emagrecimento.

Tirar fotos dos pratos, nos faz comer menos e nos estimula a ter sempre um prato saudável e colorido.

Noto que nos dias que não registro minha refeição, acabo comendo um pouco a mais e nem sempre com qualidade.

Somente não tirarei fotografia quando comer fora de casa. Se já é "estranho" registrar a alimentação perto da família, do que dirá perto de estranhos.  º.º

Assim vocês poderão acompanhar aquilo que consumo e montar a sua alimentação balanceada.

SEGUNDA FEIRA 23/01/12

Café da manhã: 2 fatias de "Pão integral 12 graõs" + 1 ovo mexido + 1 xícara de leite desnatado "Molico" com café

Lanche da manhã: 1 danone de morango + 1 colher sobremesa de farelo de linhaça dourada+ 1/2 maçã argentina

Almoço: 2 colheres de arroz branco + 1/2 cenoura ralada + 5 tomates cerejas cortados + 1 fio de azeite extra virgem "Andorinha" + 3 colheres de carne moída com cebola cortadinha

Lanche da tarde: 1 iogurte de coco + 1 colher sobremesa de coco desidratado, sem açúcar e parcialmente desengordurado "Sococo"

Café da tarde: 1 pão francês + 1 fatia de presuto magro "Sadia" + 1 fatia fina de mussarela + 1 empadinha de bacalhau+ 1 xícara de café adoçado

Jantar: 2 colheres de milho em caixinha + 1 pedaço pequeno de omelete de abobrinha + 2 colheres de arroz branco + 3 colheres de feijão

Ceia: 1 1/2 colher de sopa de mousse de maracuja natural

TERÇA-FEIRA 24/01/12

Café da manhã: 2 fatias de "Pão integral 12 graõs" + 3 fatias finas de queijo branco fresco  "Curral de Minas" + 1 xícara de leite desnatado "Molico" + 1 colher de sobremesa de café solúvel "Pelé" + 2 colheres de chá de açúcar branco com canela

Almoço: Fora de casa, por isso não fotografo.

Café da tarde: 1 pão francês + 1 fatia de presuto magro " Sadia" + 1 colher chá de margarina "Becel" + 1 xícara de café

Jantar: 1 prato raso de macarrão à bolonhesa + 1 colher de sobremesa de queijo ralado

Quarta-feira 25/01/12

Café da manhã: 1 pão francês + presunto magro "Sadia" e mussarela picadinhos com tomate, orégano e cebola + 1 xícara de leite desnatado "Molico" com café

Almoço: 3 colheres de macarrão à bolonhesa

Lanche da tarde: 1 iogurte de morango + 1 colher sobremesa de aveia sabor Morango com gotas de chocolate " Quaker"

Café da tarde: 2 fatias de "Pão integral 12 grãos" + presunto magro "Sadia" e mussarela picadinhos com tomate, orégano e cebola + 1 xícara de café adoçado

Jantar: 1 linguiça de frango "Aurora" grelhada + 1 colher sopa de milho de caixinha + 1 colher de feijão+ 3 colheres de arroz integral

Ceia: 2 "Danoninhos"

Hoje foi um super post, mas pretendo postar diariamente minhas refeições. Assim não fica muito longo e ganho tempo "upando" as fotos aos poucos.

Espero que vocês se inspirem e que façam uma alimentação mais saudável e equilibrada.

A minha não está 100% ainda, mas melhorarei a cada dia. Tentando arranjar tempo para uma refeição digna que nutrirá meu organismo por completo. Ganhando muitos benefícios para minha saúde no geral.

#Fica a dica: Faça algo por você hoje e colha os resultados amanhã mesmo. Seja uma noite de sono melhor, acordar mais disposta, desinchar o corpo... Tente!

Sucesso!!!



Se amar em todo o processo de emagrecimento: esse é o segredo para elevar a auto estima :)

R.A= reestruturação alimentar

Para muitas, R.A significa "reeducação alimentar", mas pra mim significa uma reestruturação alimentar.

Reeducação seria reaprender a comer. Trocando alimentos errados -que fazem mau a saúde- por alimentos saudáveis.

Reestruturação seria modificar sua forma de se alimentar. É muito mais "profundo" do que deixar de comer algo e introduzir outros. Requer um bom preparo, uma boa seleção dos alimentos e uma redistribuição das refeições.

Reeducação: educar novamente  Reestruturação: Remanejamento, redistribuição

Como saudavelmente há anos.  Consumo margarina Becel, não como frituras, não me alimento em grandes quantidades, uso óleo de girassol em pequena quantidade, como queijo minas frescal, tomo leite desnatado, tomo suco de uva integral natural, amo iogurte,.gosto de saladas e legumes, tomo suco natural e como frutas...

Faço atividade física, na academia, pelo menos 3 vezes na semana.

Aí, vocês podem me perguntar: e porque você não emagrece?

Respondendo...

Levo uma vida saudável, mas não tenho horário para nada. Têm dias que tomo café depois do 12:00,  janto depois da 00:00, que não almoço, bebo pouca água, que extrapolo na sobremesa que eu gosto, durmo poucas horas, não tenho tempo para preparar as refeições...

Por isso, tenho que reestruturar a minha rotina e minha alimentação. O que faço diariamente não está me ajudando a eliminar peso, somente manter ou eliminar alguns.

Não tenho uma constância. E isso é fundamental neste processo.

Amo cozinhar, mas se não tenho tempo preparo tudo do jeito que dá. Picar alimentos e fazer sucos leva um tempo considerável, então sempre fica pra depois.Cozinhar depois das 23:00 e desejar ter uma bela refeição é querer demais.

Tenho que modificar meus hábitos e horários. Ter uma rotina melhor.

Mudanças sempre geram uma ansiedade. Não adianta pensar que vc leva uma vida errada há anos e que vai mudá-la de um dia para o outro. Precisa determinação e planejamento.

 Talvez isso ajude:

A cada dia- durante uma semana- vamos mudar uma refeição. Assim:

Segunda-feira: Modifico meu café: incluo queijo branco, leite desnatado, pão integral...

Terça-feira:  Continuamos com o café saudável de ontem e modificamos o lanche da manhã: incluir frutas, iogurtes, sucos...

Quarta-feira: Café e lanche da manhã saudáveis e modificamos o almoço: legumes no vapor, arroz integral, carnes magras, feijão sem pertences, salada verde...

Quinta-feira: Café da manhã+ lanche da manhã+ almoço saudáveis e modificamos o lanche da tarde I: barrinha de cereal, granola, mingau de aveia, frutas, castanha, gelatina, iogurte...

Sexta-feira: Café da manhã+ lanche da manhã+ almoço+ lanche da tarde I  saudáveis e modificamos o lanche da tarde II: pão integral, queijo branco, uma xícara de café, salada de frango, presunto magro...

Sábado: Café da manhã+ lanche da manhã+ almoço+ lanche da tarde I+ lanche da tarde II saudáveis e modificamos o jantar: sopa de legumes, sanduíche natural, legumes no vapor, peixe, frango grelhado, suco natural, salada crua...

Domingo: Café da manhã+ lanche da manhã+ almoço+ lanche da tarde I+ lanche da tarde II + jantar saudáveis e modificamos a ceia: leite desnatado morno, uma fruta, iogurte, gelatina...

Depois de uma semana, vc estará se alimentando de uma forma saudável e sem aquela sensação de vazio. O que acontece quando modificamos a nossa rotina de um dia para o outro. Pensou no estresse que seu corpo passa, quando vc consome 3000 calorias no final de semana e na segunda feira, vc faz uma dieta de 1000 calorias? Ele irá se proteger! Vai acumular gordura e é tudo o que não queremos.

Emagrecer exige paciência e determinação. Vamos desprender tempo e investir neste processo. Só temos a ganhar :)

#Fica a dica

Sucesso!!!