Quero me olhar com mais respeito e me perdoar!

 Incrível como podemos ser a nossa maior carrasca.

Perdoamos mais fácil uma pessoa próxima do que a nós mesmas. Por que não olhamos para nós com este olhar de amor e compreensão? Sejamos sensatas diante dos nossos erros e vejamos tudo com uma ótica menos crítica.

Sou uma pessoa muito rígida comigo mesma. Sou aquela que repassa várias vezes o erro na mente tentando descobrir onde foi que eu vacilei. Não é fácil ter compaixão diante dos meus fracassos. Infelizmente um que está estampado e que todo mundo nota é a minha obesidade.

Sei tudo que preciso fazer para que o meu peso baixe, mas conhecimento nem sempre é sinônimo de boa conduta diante do problema.

Esse foi meu maior peso na vida! 

Foi muito importante refazer o caminho dos últimos 3 anos. Visualizei sentimentos escondidos em algumas fotos que eu mesma quis apagar ou abafar em vários momentos. Não adianta "varrer nada para debaixo do tapete", uma hora aquilo aparece seja no comer compulsivo ou em uma crise de choro sem explicação.

Mostrar seus medos e inseguranças mesmo que seja pra si é doloroso. Parece que ficamos ainda menores diante das nossas críticas.

Uma frase que ecoou dentro de mim esses dias: Antes feito que perfeito!  Eu perco muito tempo tentando ser perfeita e nessa "o bonde passa e eu fico". Depois tento melhorar ainda mais o meu projeto de vida e lá se vai mais algumas semanas de planejamento.

Estou disposta a me desconstruir e me conhecer novamente. Preciso aceitar que não sou perfeita e que esta tudo bem não ser a melhor sempre. 

Quero me amar na totalidade! Me sentir inteira outra vez :)

Lentilha importada X lentilha nacional

Como nos enganamos com produtos ditos como TOPs.

Essa lentilha da esquerda é uma lentilha importada do Canadá e a moça da loja de produtos naturais disse que cozinhava mais rápido, que o sabor era diferente...
Fora o preço R$7,99 em 200 gramas.

Quer saber, de nada difere da nossa lentilha nacional (a lentilha da direita). São iguais aparentemente, né? Fora que custa muito mais barato R$ 1,28 em 200 gramas.

Temos que tomar cuidado, pois nesse "meio fit" tudo é oferecido como o melhor produto, mas também custam muito mais.

Uma amiga no Instagram, que mora no Canadá, confirmou que nào há diferença entre elas!

Primeira foto do ano... primeiro minuto de 2015.

Este será o meu último ano obesa! Eu determinei e vou cumprir... bora correr atrás para alcançar as minhas metas :-)

Pesagem + foto = projeto se iniciando

Olá guerreiras! 

Sexta-feira chegou e eu ainda estou engatinhando no processo de emagrecimento. Na verdade estou engatinhando desde o ano passado. Não está sendo fácil ser derrotada diariamente pela rotina e por minhas vorazes crises de ansiedade que se acalmam com comida.

Não é novidade pra ninguém, o quanto eu engordei desde o nascimento da minha princesa: foram exatos 23,3 kgs ganhos após o emagrecimento do primeiro mês pós parto.

Vivo num dilema sem fim: tarefas para fazer, filhos para criar, amamentar ao longo do dia e noites de sono irregulares. Tudo isso culmina em refeições feitas de qualquer jeito e em horários malucos; o que muitas vezes nem comer eu como.

Sei de tudo o que preciso fazer para mudar. Têm dias que funciona e tudo transcorre bem até eu bater no primeiro obstáculo, aí sem perceber (muitas vezes percebendo tb) jogo tudo pra cima e me consolo com algo que adoce a minha boca.Virou um hábito e estou lutando contra ele, mas tenho deslizado diariamente.

Quando vou dormir fico pensando onde é que eu escondi a minha coragem, determinação e minha sagacidade que sempre tive. Diversas noites chorei determinando que no outro dia seria diferente, mas não tive pulso para levar o dia até o fim.

Não estou aqui para lamentar ou escrever um discurso derrotista, mas para compartilhar com vocês o que ando passando e sei que muitas tb estão nesta fase chata e ingrata.

Penso em mil estratégias e meios que me levem ao emagrecimento saudável e constante, mas nenhum caminho tem dado certo. Talvez pq ainda não tenho controle do meu tempo devido a minha filha pequena (1 ano e 5 meses). Tenho que tentar encaixar tudo e dar a volta por cima. Para eu poder cuidar da minha família tenho que estar bem e claro, disposta para realizar tudo o que me propus.

Desta vez não colocarei pressão para emagrecer "x" por semana ou me pesar dia tal. Vou me pesar diariamente como faço, mas venho mostrar o peso pra vcs assim que mudar de "casinha". Por exemplo: meu peso de hoje é:

Peso de 15-08-14

Quando mudar para a casinha de "138" venho aqui e posto o meu peso. Pode ser amanhã, daqui há 3 dias ou uma semana. O meu compromisso será em manter atualizado sempre que pular de casa. Assim posso conseguir bons resultados sem tanta pressão. Fora que fico imune a variação de peso, por exemplo na TPM. Já que há flutuação entre um pesagem e outra (nas pesagens semanais).

No quesito alimentação: vou me comprometer a vir aqui e mostrar as minhas refeições, mesmo que não estejam assim tão apresentáveis ou com aquele "ar" tão saudável.

Vou postar a medida da minha cintura a cada 15 dias para ver os resultados. Assim serve de comparativo e tb para avaliar a perca de gordura.

Cintura: 140,4 cm

No quesito exercícios, aí o bicho vai pegar, rs* Vou ter que arranjar um tempo para realizá-los de maneira constante e diária. Tenho que me exercitar em casa, pois ainda não posso ir a academia.

Tentarei atualizar o blog todos os dias e continuar com as minhas receitas saudáveis e dicas poderosas, rs*

No quesito visitas e incentivos às amigas: vou tentar visitá-las conforme vcs atualizam o blog. Me comprometo a passar em cada blog pelo menos ma vez na semana.

 

Essa é minha foto de hoje com o peso atual

Eu e o meu adolescente de 12 anos

No mais, é isso meninas. Vou incrementando aqui e atualizando aqui. Tudo vai dar certo!

Momentos de descontração: folga da dieta?

Olá galerinha! Hoje o blog comemora 300 dias no ar :-)

 

Hoje vou falar sobre as folgas que damos à dieta aos finais de semana ou datas especiais.

Um fato: O mundo não vai parar só porque queremos emagrecer! Vão continuar tendo: almoços na casa de familiares, idas ao Shopping, churrascos, natais aniversários, cafés na padaria, happy hour... E nós temos que ser fortes para vencer as tentações diárias.

O que tem que mudar é nosso comportamento diante de tudo isso. Sei que pode ser fácil falar, mas teremos que achar caminhos para superar qualquer obstáculos. 

Vamos fazer boas opções?

 

Nos almoços da família ou no restaurante, vamos escolher opções saudáveis: saladas, legumes, arroz integral e escolher apenas uma opção "mais engordativa"... aquela que mais gostamos. Assim, não pesa na consciência e tb não pesa na balança.

No Shopping temos uma grande variedade de restaurantes. Basta escolher aquilo que mais lhe agrada e usar o bom senso na quantidade. Temos: comidas japonesas, macarraõ com molho à base de tomate, lanches naturais, saladas de frutas, sorvetes de iogurte, self service com muitas opções de saladas e legumes, casa de sucos naturais...

 

Tá aí uma opção que muitas não resistem, mas sempre são convidadas e mandam o equilíbrio porta à fora.

Em compensação é uma das opções mais fáceis de enfrentar quando estamos de dieta. Não acreditam?

No churrasco tem o que? Bons cortes de carne, sucos, uma variedade incrível de saladas e muitas vezes frutas frescas de sobremesa. Basta escolher as opções que mais agrada seu paladar e colocar o papo em dia. Quando dançamos, conversamos, circulamos pelo evento... a comida fica em segundo plano e quando notarmos a ansiedade de mastigar já passou. 

Em aniversários o teste é "brabo": muitos doces, refrigerantes, salgadinhos e delicias em geral. Aqui cabeo velho e amigo bom senso. Sim, vamos escolher porções pequenas para que possamos comer d etudo um pouquinho, mas aproveitando bastante o ambiente e o contato com as pessoas.

Café na padaria: Ô coisa boa! Pena que são tantas gostosuras que fica difícil resistir. Uma ótima opção é o bom café expresso com um pão francês na chapa. Um típico café paulistano, mas que não deixa nada a desejar no quesito sabor ;-)

 

Na sorveteria temos apenas uma opção: não exagerar! Escolha apenas uma opção de sabor e coloque a cobertura que preferir. Tudo pouquinho, mas igualmente refrescante.

Olha o Natal chegando e muitas eliminam muito peso para ficar lindas no vestido novo. Pena que isso não dura após a Ceia: comemos todas as gostosuras que tem à mesa. Quer uma boa saída: escolha apenmas uma opção de cada item: uma opção de arroz, uma porção de tender ou peru ou lombo, capriche nas saladas e legumes e pegue uma colherzinha de farofa. Nas sobremesas, escolha sempre a opção que contenha frutas. Geralmente elas são mais levinhas e não pesam tanto.

 

Sabendo fazer boas escolhas, tudo fica mais fácil e o emagrecimento flui naturalmente. Assim os eventos serão momentos de diversão e não de apreensão devido as tentações.

Ache o seu caminho e vá rumo ao sucesso!

 

 

Planejamento alimentar: como fazer?

Olá queridas! Quero agradecer todo o carinho que recebi no último post. Obrigada por compartilharem a minha felicidade J

Fiquei pensando ontem em planejamento. Como seguir em frente com a reeducação alimentar se não temos um planejamento efetivo?

Tem uma frase que indica muito bem isso:

"Quem falha ao planejar...planeja falhar"

Levar um alimentação saudável é muito mais do que apenas se alimentar corretamente. É um estilo de vida! E para isso dar certo temos que ter o mínimo de organização.

Vamos começar então?

Planejar a compra da semana

 

 

 

Não é simplesmente ir ao supermercado e trazer um montão de legumes, frutas e iogurtes. Temos que saber o quanto iremos consumir e se preocupar com a validade e o frescor dos alimentos.

 

Quantas já perderam aquele alface lindo que estava na prateleira e ficou a semana inteira sem consumirmos uma folha sequer? Ele estraga e se comprarmos além das nossas necessidades vai acabar indo pro lixo.

 

Vamos sentar e refletir sobre aquilo que gostamos e como iremos encaixar nas refeições. Exemplo:

 

Segunda-feira:

• Café da manhã: pão integral + queijo branco +peito de peru+ leite desnatado
• Lanche da manhã: mamão com aveia
• Almoço: salada de alface, tomate e pepino temperada com limão e azeite+peito de frango grelhado+ purê de batata
• Lanche da tarde: pão integral+ atum em lata + iogurte desnatado
• Jantar: sopa caseira de legumes: chuchu, abóbora, peito de frango e cenoura
• Ceia: 1 xícara de chá + 2 bolachas tipo "Maria"

Viu quantos ingredientes temos que ter para apenas 1 dia de refeição saudável?

 

Vamos dizer que não temos queijo branco nem peito de peru em casa, podemos facilmente substituir por qualquer "frios" que temos na geladeira, tipo: mussarela, mortadela, presunto... Aí, nosso cardápio perfeito foi pro espaço.

 

Mamão tb é super perecível. Vamos dizer que o compramos na feira de quinta. Provavelmente se ele estivesse maduro no dia da compra, ele já estaria "passado" na segunda.

 

Tá, isso já sabemos e empregamos no nosso dia-a-dia. Fazemos substituições quando não temos algo e assim vai seguindo nossa dieta. Mas o que não percebemos é que ela poderia fluir de uma forma mais prazerosa. O que nos beneficiaria com mais qualidade, nutrientes e economia de tempo e dinheiro.

 

Eu mesma já tive que pedir-várias vezes- comida pronta pelo telefone, pois não tinha "nada" em casa para preparar o jantar. Esqueci de descongelar a carne, o feijão estragou, estava sem legumes para preparar uma sopa...

 

 

Comida pronta além de cara é super nociva a nossa dieta. Até o "inofensivo" 'China in box' que vem com legumes e carnes magras. Aquele molho é rico em amido, glutamato monossódico (tipo 'sazón') o que nos faz inchar pra caramba, shoyo (valor elevado de sódio)...

 

Então mãos à obra! Vamos planejar a lista de compras semanal.

 

 

 

Ela pode incluir: queijo branco (ele dura até 1 semana se conservarmos com um pouquinho de água filtrada, até fiz um post meses atrás. Dê uma olhada!), legumes (planeje os legumes que irá consumir a cada dia. Exemplo: segunda=cenoura e alface, terça= beterraba e repolho, quarta= batata+ acelga...), frutas (o mesmo planejamento diário dos legumes), pão integral ( 1 pacote dura a semana inteira), iogurtes ( pense em quantos consumirá na semana. Tipo: dia sim e outro não. Terá que comprar 3 ou 4 para a semana)

 

Ida ao supermercado e feira

 

Parece fácil! É só ir lá e comprar o que tem na lista, certo? Seria se não fossem as tentações. Elas parecem inofensivas: um pacotinho de bolacha aqui, um iogurte integral acolá, um docinho porque ninguém é de ferro... E quando vemos a nossa compra está maior do que o previsto.

 

Vamos combinar: domingo a tarde ou segunda-feira vamos comprar apenas os itens saudáveis. Vamos deixar as "gordices" (alimentos mais calóricos ou aqueles que gostamos e prejudicam nossa dieta) para comprar na sexta-feira ou no final de semana. Fica mais fácil não cair em tentação. Até porque veremos um bom resultado na balança e não vamos querer estragar a perca de peso, consumindo um monte de porcarias no final de semana.

 

Armazenando os alimentos

De nada adianta trazer tudo fresquinho se não soubermos armazenar de forma adequada. Temos muito a ganhar: durabilidade, frescor, conservação dos nutrientes e o sabor inalterado.

 

Algumas dicas: Informações retiradas daqui

• alimentos que já tiveram sua embalagem aberta devem ser mantidos muito bem fechados, de preferência que sejam transferidos para recipientes com tampa, não esquecendo de anotar a data do vencimento, pois o contato com o ar acelera sua deterioração.
• Hortaliças: Devem ser armazenados sobre refrigeração. Os legumes e verduras necessitam de uma menor temperatura que os outros alimentos, por isso permanecem na gaveta abaixo das prateleiras, pois o ar frio é pesado ficando mais concentrado na parte debaixo da geladeira.
• Frutas: Podem ser armazenadas fora de refrigeração, principalmente sem tiver grande rotatividade em casa, porém, sob refrigeração, além de conservá-las melhor, a fruta gelada fica com seu sabor adocicado mais apurado.
• Ovos: Ao contrário do que as empresas de eletrodomésticos nos oferecem, não devem ser armazenados na porta da geladeira, pois não devem sofrer mudanças de temperatura, fato que ocorre quando estão na porta da geladeira, pelo abre e fecha da mesma ao longo do dia, sendo assim, coloque-os em um recipiente limpo dentro da geladeira.
• Carnes: Se for utilizada rapidamente pode permanecer em refrigeração, mas se for utilizada mais tarde é melhor que se congele, mas após descongelar a carne, não se deve congelar novamente, devido a perda de nutrientes.

 Preparação dos alimentos

 

Chegou a hora de preparar uma refeição saudável, gostosa e prática. Agora que temos tudo à mão fica mais fácil preparar a nossa alimentação equilibrada.

 Resultado de tanto planejamento

 

 

Comida caseira feita com amor, carinho, dedicação e muito mais saudável!

 

 

 



 Gostaram das dicas? Mais tarde eu volto falando de alimentação equilibrada J

Gravidez + Pesagem + Reflexão sobre obesidade!

Olá guerreiras maravilhosas! Voltei \º/. Sentiram minha falta?

Fiquei quase 1 semana para conseguir postar. Deu um "bug" no meu blog na sessão de "novas postagens", não conseguia escrever. Todas as opções de letras, cores, tamanho da fonte... estavam em branco e não dava para selecionar nenhuma opção. Já aconteceu com alguma de vcs?

Ainda bem que o problema está resolvido. Entrei em contato com o "Blogger", mas não obtive resposta. Mudei de navegador: antes usava o "Explorer" e agora estou usando o "Firefox". Não sei se isso ajudou, mas tudo se normalizou :-)

Estava no "Facebook" hoje e vi uma mensagem que prendeu minha atenção.

 

Na imagem temos uma mulher de 114 kg e uma de 55 kg. Perceba os danos causados no organismo pela obesidade - principalmente no intestino e estômago, onde a variação de tamanho e quantia de bolo fecal são visíveis. Ao andar, ou simplesmente ficar de pé, há um atrito muito grande e prejudicial nos joelhos assim como hipertrofia cardíaca e a gordura localizada na região próxima ao cérebro.

Isso tudo se relaciona com a sua saúde, do interior para o exterior. É muito mais do que aparência. Que tal começar uma alimentação saudável, com os nutrientes e vitaminas que seu corpo precisa? Cuide-se. Ame-se.
"Quem não tem tempo para cuidar da saúde, terá que achar tempo para cuidar da doença."

 

Forte essa frase, né? E a imagem? Vale a pena pensar sobre isso!

 

Vamos florescer nesta estação!

 

Que frio fora de época, viu? Aja saúde para enfrentar esse esquenta e esfria, rs* Apesar disso, é muito bom ver o colorido lindo das flores nas ruas. As cidades ficam enfeitadas e perfumadas com cores e aromas variados :-)

 

4 meses de gestação: está passando tão rápido, rs*

 

Como o tempo passa voando! Estou quase na metade da minha gestação º.º

 

Marquei ultrassom pra semana que vem, para saber se é menino ou menina. Espero... estou louca para começar o enxoval :P

 

Vamos á evolução desta semana.

 

     Os órgãos do bebê estão a postos e se desenvolvendo. Consuma alimentos ricos em ferro e zinco, que estimularão a produção de glóbulos vermelhos e manterão o sistema imunológico funcionando bem

 

Seu bebê

Na água aquecida da bolsa, seu futuro bebê está se divertindo, dá graciosas cambalhotas, embora você não perceba esses movimentos até lá pela 18ª ou pela 20ª semana. Ele agora pesa 80 g e mede 10 cm e suas células não param de se multiplicar. Todos os órgãos estão a postos e continuam se desenvolvendo. Os ossos se fortificam, já os sistemas circulatório e urinário estão sendo aperfeiçoados. Enquanto o pequeno inspira e expira o líquido amniótico, vai exercitando os pulmões. Prepare-se porque ele vai dobrar de peso e tamanho nos próximos 15 dias.

Sua gravidez

Agora que seu metabolismo já está totalmente adaptado à gravidez, confesse: você deve estar ouvindo muitos elogios. Não é por menos. As mulheres tendem a ficar mais bonitas e radiantes nesta fase da vida. Há uma explicação para isso. Além da felicidade de ser mãe, o aumento do volume de sangue, que chega a ser 50% maior nestes meses, está por trás desse efeito Cinderela, deixando sua pele corada e reluzente. Por isso, continue investindo em alimentos ricos em ferro, que estimularão a produção de glóbulos vermelhos no seu sangue e no do seu filho. Outro nutriente que não pode faltar na sua dieta é o zinco, que manterá seu sistema imunológico - e o do futuro bebê - funcionando a mil. Não se esqueça de se alimentar com calma, pois sua digestão está mais demorada.

 

A gravidez tem sido super tranquila. Ainda não engordei e continuo usando as mesmas roupas de antes da gestação. Estou tendo mais fome e tenho tentado controlar o impulso de comer a mais do que preciso.

 

Continuo fazendo exercícios (natação e hidroginástica) e fui liberada pelo médico para iniciar à musculação de uma forma direcionada. Começo na segunda ou quarta-feira.

 

 

Falando sobre o peso: já eliminei 6.1 kgs desde o início da gestação :-)

 

Peso de sábado:22/09

 

Conversei com o médico sobre a perda de peso e ele me recomendou eliminar 1/2 kg a 1 kg por mês. O que pra ele já é muito se tratando de grávida. Ele não ficou preocupado, mas pediu para que eu conversasse com a nutricionista para aumentar a ingestão calórica, para ver se a queda fica menos acentuada.

 

Já recebi por email a orientação de aumentar o consumo de carboidratos, frutas secas e oleaginosas (nozes e castanhas).  Provavelmente aumentarei de peso nesta semana até o organismo se acostumar com o aumento calórico. Depois de adaptado, o emagrecimento se tornará mais lento. palavras da nutri, rs*

 

Para descontrair!

 

Então é isso meninas. Volto amanhã e sem "bug" desta vez, rs*