quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

R.A= reestruturação alimentar


Para muitas, R.A significa "reeducação alimentar", mas pra mim significa uma reestruturação alimentar.

Reeducação seria reaprender a comer. Trocando alimentos errados -que fazem mau a saúde- por alimentos saudáveis.

Reestruturação seria modificar sua forma de se alimentar. É muito mais "profundo" do que deixar de comer algo e introduzir outros. Requer um bom preparo, uma boa seleção dos alimentos e uma redistribuição das refeições.

Reeducação: educar novamente  Reestruturação: Remanejamento, redistribuição

Como saudavelmente há anos.  Consumo margarina Becel, não como frituras, não me alimento em grandes quantidades, uso óleo de girassol em pequena quantidade, como queijo minas frescal, tomo leite desnatado, tomo suco de uva integral natural, amo iogurte,.gosto de saladas e legumes, tomo suco natural e como frutas...

Faço atividade física, na academia, pelo menos 3 vezes na semana.

Aí, vocês podem me perguntar: e porque você não emagrece?

Respondendo...

Levo uma vida saudável, mas não tenho horário para nada. Têm dias que tomo café depois do 12:00,  janto depois da 00:00, que não almoço, bebo pouca água, que extrapolo na sobremesa que eu gosto, durmo poucas horas, não tenho tempo para preparar as refeições...

Por isso, tenho que reestruturar a minha rotina e minha alimentação. O que faço diariamente não está me ajudando a eliminar peso, somente manter ou eliminar alguns.

Não tenho uma constância. E isso é fundamental neste processo.

Amo cozinhar, mas se não tenho tempo preparo tudo do jeito que dá. Picar alimentos e fazer sucos leva um tempo considerável, então sempre fica pra depois.Cozinhar depois das 23:00 e desejar ter uma bela refeição é querer demais.

Tenho que modificar meus hábitos e horários. Ter uma rotina melhor.

Mudanças sempre geram uma ansiedade. Não adianta pensar que vc leva uma vida errada há anos e que vai mudá-la de um dia para o outro. Precisa determinação e planejamento.

 Talvez isso ajude:

A cada dia- durante uma semana- vamos mudar uma refeição. Assim:

Segunda-feira: Modifico meu café: incluo queijo branco, leite desnatado, pão integral...

Terça-feira:  Continuamos com o café saudável de ontem e modificamos o lanche da manhã: incluir frutas, iogurtes, sucos...

Quarta-feira: Café e lanche da manhã saudáveis e modificamos o almoço: legumes no vapor, arroz integral, carnes magras, feijão sem pertences, salada verde...

Quinta-feira: Café da manhã+ lanche da manhã+ almoço saudáveis e modificamos o lanche da tarde I: barrinha de cereal, granola, mingau de aveia, frutas, castanha, gelatina, iogurte...

Sexta-feira: Café da manhã+ lanche da manhã+ almoço+ lanche da tarde I  saudáveis e modificamos o lanche da tarde II: pão integral, queijo branco, uma xícara de café, salada de frango, presunto magro...

Sábado: Café da manhã+ lanche da manhã+ almoço+ lanche da tarde I+ lanche da tarde II saudáveis e modificamos o jantar: sopa de legumes, sanduíche natural, legumes no vapor, peixe, frango grelhado, suco natural, salada crua...

Domingo: Café da manhã+ lanche da manhã+ almoço+ lanche da tarde I+ lanche da tarde II + jantar saudáveis e modificamos a ceia: leite desnatado morno, uma fruta, iogurte, gelatina...



Depois de uma semana, vc estará se alimentando de uma forma saudável e sem aquela sensação de vazio. O que acontece quando modificamos a nossa rotina de um dia para o outro. Pensou no estresse que seu corpo passa, quando vc consome 3000 calorias no final de semana e na segunda feira, vc faz uma dieta de 1000 calorias? Ele irá se proteger! Vai acumular gordura e é tudo o que não queremos.

Emagrecer exige paciência e determinação. Vamos desprender tempo e investir neste processo. Só temos a ganhar :)

#Fica a dica

Sucesso!!!

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Nesta caminhada de sucesso o incentivo de vocês é muito bem vindo.

Agradeço cada comentário e desejo que voltem sempre!